z hantlami

[...] 4 x 20 2. Podciąganie z gumą 5 x 15 3. Pompki na poręczach 5 x 15 4. Unoszenie bokiem 3 x 12 5. Uginanie z sztangą młotkowo i podchwytem 3 x 12 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=2uhQ3kvfDqs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Rq69ANpdbtk&feature=youtu.be [...]

[...] + przyciąganie w siadzie 4 x 5-12 5 + 40 kg 4. Scarecrow + Unoszenie przodem hantli 3 x 12 2 kg + 6 kg 5. Uginanie z sztangą na modlitewniku + Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12 27 kg i 14 kg https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=B1dNsZmUoIw /SFD/Images/2016/9/22/1f76a4b7016048adaf9caf2e20d7f184.jpg 1.SZEJK ZDROWIA 200 ml mleka [...]

[...] Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg i 100 kg 2. Cross body curl + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg I 40 kg 3. Uginanie z hantlami + Prostowanie zza głowy 3 x 12 20 kg i 65 kg 4. Prostowanie w opadzie z linkami + Uginanie wolny negatyw 3 x 20 35 kg i 40 kg [...]

[...] + przyciąganie wąsko 3 x 12 3. Wyciskanie na smithie leżąc + krzyżowanie na bramie 3 x 12 4. Wyciskanie na smithie siedząc + tył barku na TRX 3 x 12 5. Uginanie młotkowe z hantlami + prostowanie w opadzie 3 x 12 6. Brzuch na TRX 3 x 12 /SFD/2016/12/25/11fddcd31f694b529e702b002e52feff.jpg /SFD/2016/12/25/3fb0b8a9b7ed498bb5e66b51033236c1.jpg [...]

[...] Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Push Press 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Wtorek - Wolne Środa - Bieganie Czwartek- Wolne Piątek - Wolne DIETA: Poniedziałek - 1. Kura + ryż + warzywa , 2. taki jak 1 , 3. Sałatka z kury + warzywa , [...]

Dzień 1 - klatka piersiowa 1 wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 5 x 30/20/10/8/6 2 rozpietki z hantlami na ławce płaskiej 4 x 15/12/10/8 3 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6 4 rozpietki w bramie w opadzie tułowia 4 x 12/10/10/8 - triceps 1 ściąganie linki wyciągu górnego 4 x 20/12/10/8 2 francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] to niestety przedramiona nie pozwalają - Tomek możesz coś dorzucić na przedramiona ;) -uginanie leżąc 3x8 13,5/18/22,5 -pull face 3x15 10/10/10 -uginanie przedramion z hantlami 3x8 6/7/7 -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt 19,5/21/22,5 - trzymanie planka robię minutę Później cardio na schodach plus rozciąganie [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Szrugsy z hantlami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach - 16,12,10,8 i 2-3 regresy. Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko nisko na platformie - rampa 12. Syzyfki - 3 x 20. Martwy na prostych z hantlami ustawionymi neutralnie z boku ciała- - 5 x 10. Uginanie podudzi leżąc - rampa 8. Przywodzenie nóg na maszynie siedząc - 3 x 20. Wypychanie palcami na suwnicy - rampa [...]

[...] tak 10 wykrokow to pyzda. 30kg X10, 40kg X10, 50kg X10 i regres 30kg x12 i pusta sztanga x15 i tak już ledwo ledwo a z ryja kapało jak bym zszedł z mocnego cardio. Mcnpn z hantlami 34kg ostatnia seria , nie robię ze sztangą (prostowniki) Hipthrust skończyłem na całych 100kg ale niegdy nie robiłem tego ćwiczenia Noi przywodzenie cały stos . [...]

[...] inne ćwiczenia i duże ciężary przy seriach musiał mi pomagać partner treningowy bo robiłem ruchy negatywne. Bic: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x 12 Uginanie ramion z hantlami młotek 4x10 Uginanie ramion z hantlem stojąc 4x12 Tak zwane kolanko :-D 4x10 Dużo... tak wiem, ale nie robię tego często, a nawet bardzoo rzadko . Tric: Wyciąg z [...]

[...] 3x15 wyciskanie na ławce leżąc 28kgx12, 33kgx12, 36kgx8, 36kgx8 barki: unoszenie sztangielek bokiem 4kg 3x15 przysiad ze sztangą 18kgx12, 43x12, 48kgx12, 53kgx8 wykroki z hantlami 8kg, 3x20 brzuch: skłony tułowia w klęku na maszynie 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x15 łydki: wspięcia z obciążeniem 3x25 15min rower Jedzenie na dzisiaj: I posiłek: [...]

[...] trzymana przez te kilka dni. Nie wzięłam kartki z treningiem z siłowni, nie wstawię wypiski. Wczoraj zrobiłam tylko: - przysiad 15/12/10/5: 38kg/48kg/53kg/58kg - wykroki z hantlami 15/12/10/8: 8kg/10kg/12kg/14kg - łydka na maszynie 4x20 1a. slider 4x15 1b. prostowanie nóg na ławce - skłony Allaha: 20x35kg, 15x37,5kg, 10x40kg Dzisiejsza micha: - [...]

podciąganie wzdłuż tułowia ale z linkami wyciągu dolnego, z hantlami, high pull możesz ewentualnie spróbować unoszenie w przód nachwytem jak boli przy unoszeniu bokiem to nie dobrze bo to podstawowa funkcja mięśni naramiennych Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-10 14:28:42

[...] piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] pytanie czy takie rozlozenie serii i powtorzen bedzie dobre? Klata- wyciskanie na skosnej do szyi 30/12 40/10 50/8 60/6 wyciskanie na poziomej do klaty 30/12 40/10 50/8 60/6 rozpietki z hantlami 15kg 4x12 w przysiadach i w mc tez mam rozlozone piramidowo jak w klacie tylko inne obciazenia a w innych cw. mam tak ze jednym obciazeniem z 4x8-12

[...] 1) Przysiady do siadu (niestety nie głębokie z powodu braku stojaków): 13x30kg , 11x40kg, 10x55kg, 9x60kg, 8x65kg, 6x67,5kg(tu hard ale jest progress), 8x65kg 2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg 3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress ) 5x50kg Jeżeli to jest Twój trening, to [...]

[...] / 14x120kg / 16x110kg 2. Uginanie leżąc R15 15x30kg / 15x35kg / 15x37,5kg / 15x40kg / 18x35kg / 20x31kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 16x40kg / 18x35kg 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x8kg 12x18kg / 12x18kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x10kg 4a. Prostowanie siedząc 4x12 12x40kg / 12x40kg / [...]

[...] 10x63kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg 10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x80kg / 12x72kg / 14x65kg 10x48kg / 10x58kg / 10x70kg / 10x85kg / 12x75kg / 14x68kg 3. Wykroki krókie z hantlami 12/10/8/8/8 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 12x15kg / [...]

[...] / 10x68kg / 10x80kg / 12x72kg / 14x65kg 10x48kg / 10x58kg / 10x70kg / 10x85kg / 12x75kg / 14x68kg 10x48kg / 10x58kg / 10x75kg / 10x90kg / 12x80kg 3. Wykroki krókie z hantlami 12/10/8/8/8 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 12x15kg / 10x18kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 12x15kg / [...]